2 przerwy w

[...] x 3, 160 kg x 7 bardzo dobra jakość, ciężar utrzymany ale mega ciężko, 140 kg x 10 wywalczone alw ostatni chyba na garbie, za tydz powtórka 160 kg x 6-7, 140 kg x 10 dłuższe przerwy wewnątrz serii ale pilnować pleców 3. Uginanie jednonóż - 5 szt + 3 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie dwojek, pełne skupienie na ich pracy, 5 szt + 3 kg x 12 [...]

[...] bo nie dokonca wierze swojej technice przy tych 14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 12x9kg 12x10kg 10x11kg 4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/7/5+3 4b. pompki 3x max 2min przerwy 13/12/13 5. plank chodzony 2x30 -15 min HIIT na orbim 3+ 7 (30s/30s)+5 leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: ziola [...]

Dzisiejszy crossfit... wrzucam zanim zapomnę, bo fajny trening był. I. Rozgrzewka II. "Dogrzewka" 3 serie (10 pompek, 10 przysiadów, 10 brzuchów) III. Sprinty: 6x (10 spintów ok 15m z dotykaniem ziemi na nawrocie + 10 burpees) - nie pamietam czasu, chyba ok 10. IV. Kółeczko truchtem dookoła siłowni na wyrównanie tętna V. Piramidka nr 1: Przysiad [...]

[...] chwyt waski 4 serie 4. PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60 sekund przerwy 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60-90 sekund przerwy Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 3 serie nie za dużo parti [...]

Mój nowy plan treningowy Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie przedramion z [...]

Przez 4 tygodnie planuje trenować wg następującego planu: Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 Butterfly 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie [...]

------------------------------------------ DAY - 32 , WEEK - 4 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 100kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 100kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

------------------------------------------ DAY - 60 , WEEK - 8 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 120kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 120kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]

sorrki bylem wszamac makrelke silne nogi to 200kg (joke ale z 90% prawdy) hmm zalezy...mając 50-51cm w udzie (tak tyle mialem...jeszcze niedawno bo w to lato nawet po 4mcach przerwy ) bralem na serie 10-8 powt. 110kg; na raz nie wiem ile balem sie sprawdzac; sprobowalem kiedys 135 poszlo lekko btw ile masz w udzie ? mozna, pisalem - zobacz [...]

[...] ostatnia seria - 67,5kg. Ważę ok. 66kg - więc w końcu mógłbym robić przysiady z sobą na plecach. 18 lutego 2011 - DNT Leżenie odłogiem. 19 lutego 2011 - dzisiaj robię standardowo barki & tricepsy. Jak myślicie - po 6 tygodniach lepiej zrobić 2 tyg. całkowitej przerwy, 2 tyg biegania, skakania na skakance, lekkich treningów na siłce, czy co?

29/10/2104 Interwały biegowe Rozbieganie 2km luźnym tempem. 4*400m 2 minuty przerwy pomiędzy. 400m spacer schłodzenie. Biała linia szybkość, czerwona tętno. Komentarz: Piekły prostowniki po Grace. Poza tym dawno nie latałem 400m, dają w dupę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebafec6c605a437da50424b5dbe1714d.PNG

[...] 6 Przysiad tylnie 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 5*90kg 5*105kg 5*120kg /SFD/Images/2015/10/7/628fb7861c624dbf862209716c125100.png Sprinty 6rund 200m 2 minuty przerwy /SFD/Images/2015/10/7/bd82963314784ad8ac8f2145181e3709.png Komentarz: Plan minimum wykonany. Nogi zniszczone po sobotnim półmaratonie. Na zakończenie jeszcze [...]

8/11/2015 /SFD/Images/2015/11/9/58969f8c3d0c41e49ea7c48ad0249561.png Rozgrzewka 1,6km luźnym tempem 2 rundy 3,2km 85% z maksymalnego tempa 5-8 minut przerwy Schłodzenie 1,6km spacer Komentarz: Tempo wychodziło 5/km początkowo było spoko, ale jak wracając zacząłem biec po innym terenie niż asfalt, wynik można zobaczyć na pulsie. Zauważyłem taką [...]

[...] + guma o naciagu 30kg 12' EMOM 3*100kg + guma o naciagu 30kg /SFD/Images/2016/4/29/8bee343c7a674410ae878d3c51893de6.png Tempówki 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 2:45 przerwy 300m spacer schłodzenia /SFD/Images/2016/4/29/265da9e2032e4d429e2838c252bb8b91.png Wynik: 3:35, 3:40, 3:45, 3:40, 3:35 Komentarz: Nogi miałem zawalone ostatnim [...]

1/9/2016 1. Siła Power Clean + Squat Clean 1*20kg 1*40kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*105kg 3*1*100kg 1*90kg 2. Kondycja 5 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Siła na zmęczeniu Przysiad tylni z pauzą 5*60kg 5*90kg 5*5*110kg Komentarz: Siady na koniec już dały popalić :) Pozdro

W sumie to parę lat. Miała też chwilę przerwy bo miała rekonstrukcje więzadła, i od 2 lat rehabilitujemy ją treningiem siłowym i dodatkowo kondycha robiona Krosfitami

27/3/2019 Bieganie, krótki interwał 6 rund 5 minut biegu nachylenie 4% prędkość zwiększana przez 3 rundy i 3 rundy na 13km/h 2 minuty przerwy Komentarz: Nie będę okłamywał, czułem łydki po sobotnim półmaratonie. Dodatkowo troszkę tylną taśmę czułem po porannym treningu. Ogólnie fajnie było pobiegać, zwłaszcza, że trochę mnie wypizgało jak [...]

[...] same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m dokładanka z deską Trening 10 rund 50m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie: 200m kraul luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening. Trochę irytuje mnie wypadająca desk spomiędzy nóg na nawrotach, ale [...]

[...] 10 Burpees 25 Siłowych Ring Dips 10 Burpees 100 wykroków 10 Burpees 25 Siłowych Ring Dips 10 Burpees 50 RU KB Swings 32kg 10 Burpees Wynik - 14:42 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Troszkę siły i dobra kondycja z rana :-) Swingi na początku 25/25, później 30/20. Dipy po 5 powtórzeń zaś wykroki bez przerwy :-) Pozdro